Que faire pour être énergique et garder la forme

De nombreux facteurs influencent notre niveau d’énergie tout au long de la journée. La plupart d’entre eux sont liés à notre mode de vie, et en les modulant, il est possible d’agir sur notre fatigue. Ces facteurs comprennent :

• La santé mentale
• L’activité physique
• L’alimentation

Voici nos conseils pour avoir un mode de vie sain et garder la forme !

1. Un esprit sain…

La santé mentale se définit comme une disposition qui permet à chacun de ressentir, de penser et d’agir de manière à jouir de la vie, à faire face aux difficultés du quotidien et à contribuer à la vie de sa communauté ^[1].

La santé mentale repose sur plusieurs critères :

• Un sommeil réparateur (7 à 8h par nuit)
• Une bonne gestion du stress (pratiquer des exercices de relaxation (vous pouvez consulter notre article « méthodes de relaxation naturelles »)
• L’épanouissement personnel
• L’apprentissage et l’entretien de la mémoire

La santé mentale fait partie intégrante de la santé ^[2].

2. …dans un corps sain

Pour garder la forme et être plein d’énergie, il est essentiel de prendre soin de son corps. Et cela commence avec :

• Une activité physique régulière

L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou au moins 75 à 150 minutes d’activité physique d’intensité soutenue, tout au long de la semaine ^(3].

Il est également recommandé de pratiquer au moins 2 fois par semaine des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée (ou plus soutenue) pour solliciter les principaux muscles^[3].

Peu importe que l’activité physique soit intense ou modérée, l’essentiel : c’est de bouger !

• Une alimentation variée et équilibrée

Pour bien fonctionner, notre corps a besoin de macronutriments comme les glucides, les protéines et les lipides, mais aussi de micronutriments, avec des vitamines et des minéraux ^[4].

Certains aliments anti-fatigue aident particulièrement à lutter contre la fatigue et à booster notre niveau d’énergie :

• Fruits et légumes : riches en vitamines (par exemple la vitamine c pour combattre la fatigue) et en antioxydants
• Oléagineux (noix, amandes) : source de magnésium et d’énergie durable
• Céréales complètes : elles favorisent un apport énergétique stable
• Poissons gras : riches en oméga-3
• Viandes et abats : riches en fer pour apporter de l’énergie
• Chocolat noir : excellent pour le moral et riche en magnésium ^[4].

Enfin, une bonne hydratation (1,5 à 2 litres d’eau par jour) est nécessaire pour rester en pleine forme.

Pour les personnes n’ayant pas une alimentation variée et équilibré, ou souhaitant avoir un petit coup de pouce, il est possible de compléter son alimentation par des Compléments alimentaires forme et vitalité, permettant d’apporter au corps les nutriments dont il a besoin. Parmi ces compléments alimentaires, vous pouvez retrouver de la gelée royale pour la  fatigue ou encore du ginseng pour le tonus.

Avec ces méthodes, faites le plein d’énergie et gardez la forme tout au long de la journée !

Sources bibliographiques :

[1] Institut national de santé publique du Québec (INSPQ). « Définition de la santé mentale. » INSPQ 26 juin 2024

[2] Santé publique France. Santé mentale. (6 décembre 2023). https://www.santepubliquefrance.fr/maladies-et-traumatismes/sante-mentale

[3] Organisation mondiale de la Santé. (2020). Lignes directrices de l’OMS sur l’activité physique et la sédentarité : en un coup d’œil. Genève : Organisation mondiale de la Santé.

[4] Performe.co. « 15 aliments anti-fatigue pour augmenter votre niveau d’énergie. » Performe, 1 Novembre 2024