Les méthodes de relaxation naturelles

Quel impact a le stress sur notre santé ?

Le stress agit sur l’esprit et le corps. Un léger stress n’est pas une mauvaise chose, car il peut nous aider à effectuer des activités quotidiennes. Mais trop de stress peut entraîner des problèmes de santé physique (maux de tête, maux d’estomac, troubles du sommeil, problèmes cardiaques) et mentale (anxiété, irritabilité, troubles de l’appétit, dépression) ^[1].

Le fait d’apprendre à gérer le stress peut nous aider à nous sentir moins accablés et à favoriser notre bien-être mental et physique ^[1].

Quelles sont les méthodes pour se relaxer naturellement ?

Il existe plusieurs astuces pour améliorer sa gestion du stress et sa sérénité :

• Créer un équilibre entre le travail et le temps libre
• Faire de l’exercice physique
• Manger sainement : faites le plein de vitamines et minéraux
• Prendre du repos et écouter son corps
• Bien dormir : se coucher et se lever à des heures régulières
• Pratiquer des activités relaxantes comme la méditation, le yoga, des exercices de respiration
• Limiter l’utilisation d’appareils électroniques, tels que les téléviseurs, ordinateurs et téléphones avant de dormir
• Bien s’hydrater avec notamment des boissons relaxantes, telles que des Tisanes bien-être : S’accorder un moment pour soi au calme, et déguster une tisane de plantes aux vertus relaxantes est conseillé pour se détendre et se préparer à un endormissement tout en douceur.

Quels sont les ingrédients indispensables pour se relaxer ?

• • Magnésium pour fatigue et stress (7 français sur 10 ne consomment pas suffisamment de magnésium) ^[2].

Le Magnésium marin contribue au fonctionnement normal du système nerveux et musculaire, et aide à faire face au stress ^[3].

• • • Vitamines du groupe B (B1, B3, B6, B8, B9 et B12)

Les vitamines du groupe B contribuent à des fonctions psychologiques normales ^{[4] – [9]}.
La Vitamine B6 complète l’action du Magnésium : elle contribue au fonctionnement normal du système nerveux, aide à faire face au stress et à réduire la fatigue ^[4]. De plus, l’ajout de vitamine B6 permet une meilleure assimilation du magnésium ^[10].

• • • Vitamine C : la vitamine C contribue à des fonctions psychologiques normales et aide à faire face au stress ^[11].
    • Safran: le Safran contribue à l’équilibre émotionnel et aide à favoriser la relaxation ^[12].
    • Rhodiola
    • La Rhodiola aide à améliorer votre état d’esprit et à lutter contre la fatigue liée au stress ^[13].
      D’autres plantes telles que la Passiflore, la Mélisse ou encore la Verveine aident à rester calme et à gérer le stress.*

      *allégations en attentes de validation de l’EFSA, sous réserve des dosages recommandés.

       

      Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour se relaxer ?

      En supplément d’une alimentation variée et équilibrée, certains compléments alimentaires stress et fatigue sont sources de vitamines et minéraux essentiels pour vous aider à redécouvrir votre calme intérieur.

      Les meilleurs compléments alimentaires sont donc ceux contenant du magnésium, des vitamines B ainsi que des plantes qui permettent la relaxation.

      Découvrez nos compléments alimentaires de la gamme stress & sérénité :

    • compléments alimentaires stress
    • complément alimentaire fatigue mentale

Savoir gérer son stress est indispensable pour être en bonne santé, une accumulation de stress peut entraîner des complications. Avec nos astuces et nos compléments alimentaires de la gamme stress & sérénité : fini le stress !

Sources bibliographiques :

[1] Organisation mondiale de la Santé. « Stress ». 21 février 2023, https://www.who.int/fr/news-room/questions-and-answers/item/stress.

[2] « Statut minéral et vitaminique de la population française. » Carences nutritionnelles, étiologies et dépistage, INSERM, pp. 299-300.

[3] European Food Safety Authority. (2009, octobre 1). Magnesium related health claims. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1216

[4] European Food Safety Authority. (2010, octobre 19). Vitamin B6 related health claims. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1759

[5] Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to thiamin and reduction of tiredness and fatigue (ID 23) and contribution to normal psychological functions (ID 205) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. (2010). EFSA Journal, 8(10), 1755. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1755

[6] European Food Safety Authority. (2009, octobre 1). Niacin related health claims. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1224

[7] European Food Safety Authority. (2010, octobre 19). Biotin related health claims. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1728

[8] European Food Safety Authority. (2010, octobre 19). Folate related health claims. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1760

[9] European Food Safety Authority. (2010, octobre 19). Vitamin B12 related health claims. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1756

[10] Noah L, Dye L, Bois De Fer B, Mazur A, Pickering G, Pouteau E. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health. 2021 Dec;37(5):1000-1009. doi: 10.1002/smi.3051. Epub 2021 May 6. PMID: 33864354; PMCID: PMC9292249.

[11] European Food Safety Authority. (2010, octobre 19). Vitamin C related health claims. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1815

[12] Turck, D., Castenmiller, J., De Henauw, S., Hirsch‐Ernst, K. I., Kearney, J., Knutsen, H. K., Maciuk, A., Mangelsdorf, I., McArdle, H. J., Naska, A., Pelaez, C., Pentieva, K., Thies, F., Tsabouri, S., Vinceti, M., Bresson, J., & Siani, A. (2021). Affron® and increase in positive mood : evaluation of a health claim pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 19(7). https://doi.org/10.2903/j.efsa.2021.6669

[13] Ivanova Stojcheva E, Quintela JC. The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence. Molecules. 2022 Jun 17;27(12):3902. doi: 10.3390/molecules27123902. PMID: 35745023; PMCID: PMC9228580.