Compléments alimentaires pour un meilleur sommeil

Il existe plusieurs types de troubles du sommeil. Ils sont à prendre en compte rapidement car ils peuvent avoir des répercussions sur la santé mentale et/ou physique.

Parmi les plus fréquents nous pouvons citer : l’insomnie, la narcolepsie (trouble neurologique caractérisé par une somnolence excessive et des épisodes soudains de sommeil durant la journée), les apnées du sommeil, le somnambulisme, les cauchemars qui créent des réveils nocturnes …

Quelles sont les causes les plus courantes des troubles du sommeil ?

Plusieurs facteurs peuvent causer des troubles du sommeil. Les plus fréquents sont liés au stress et à l’anxiété qui empêchent de s’endormir ou de se rendormir.
Les personnes ayant des horaires de travail atypiques comme les médecins, infirmiers, chauffeurs, hôtesses de l’air, veilleur de nuit … peuvent également voir leur sommeil perturbé.
Attention également aux appareils électroniques comme les téléphones portables, ordinateurs… Ces appareils émettent de la lumière bleue qui affecte la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Enfin, un repas trop lourd avant le coucher ou la consommation de caféine ou d’alcool peut perturber le sommeil.

Comment peut-on faire pour améliorer la qualité de son sommeil ?

Pour bien dormir, il est important d’avoir un mode de vie sain.
Tout d’abord nous vous conseillons de pratiquer une activité physique régulière mais évitez de faire du sport trop tard dans la journée car cela pourrait vous donner un regain d’énergie.
Évitez les dîners trop riches et privilégiez une activité calme avant le coucher comme la lecture par exemple.
Adoptez des heures de coucher et de lever régulières et aménagez une chambre propice au sommeil : calme, sombre et à bonne température.
Encore une fois, limitez l’utilisation d’appareils électroniques avant de dormir.

Quels sont les compléments alimentaires les plus utilisés pour favoriser le sommeil ?

La Valériane est un complément alimentaire qui favorise le sommeil, elle facilite l’endormissement et est reconnue pour ses propriétés calmantes.

Nous vous conseillons également la Passiflore qui est reconnue pour ses vertus apaisantes sur la tension nerveuse, l’irritabilité et l’anxiété, c’est un complément alimentaire qui favorise un sommeil sain et profond.

La mélatonine, l’hormone du sommeil est souvent utilisée dans les compléments alimentaires pour améliorer la qualité du sommeil car elle contribue à réduire le temps d’endormissement.

Enfin, le Magnésium, est conseillé pour réduire le stress et favoriser la détente.