Canicule : les bons réflexes !

Le terme canicule désigne une vague de forte chaleur qui dure au moins trois jours consécutifs de jour comme de nuit.

Pour parler de canicule, les seuils thermiques sont subjectifs puisqu’ils sont dépendants de la résistance des populations et donc du lieu où elles se produisent. En Europe de l’Ouest par exemple, une canicule correspond à une température de nuit supérieure à 18-20 °C et une température de jour supérieure à 30-35 °C sur au moins trois jours consécutifs. Plus les journées sont longues et plus le risque de canicule est présent puisque l’ensoleillement dure plus longtemps. Ainsi, en France, la période la plus à risque de forte chaleur est celle qui s’étend du 15 juillet au 15 août.

À cette même période au cours de la vague de chaleur de l’été de 2022, la canicule a été tellement frappante que plus de 60 villes en France ont battu leur record de chaleur comme par exemple à Brest où il a fait 40°C. C’est en 2019 qu’a eu lieu le record national avec 46°C dans la ville de Vérargues (Hérault).

La canicule peut ainsi être une période difficile à vivre pour tous et en particulier pour les personnes fragiles (nourrissons, personnes âgées, etc), puisque leur sensation de soif et leur capacité à transpirer sont amoindries. La canicule impose donc de redoubler de vigilance. Quand le corps ne régule plus la température interne et que cette dernière augmente, de nombreux symptômes peuvent apparaitre comme par exemple des crampes, de la fatigue, une déshydratation, des maux de tête, des gonflements ou encore des étourdissements.

Voici quelques conseils pour appréhender au mieux ces vagues de fortes chaleurs :

-Boire régulièrement de l’eau, au moins 2 litres par jour car le corps perd plus d’eau que la normale. La perception de la soif diminue notamment avec l’âge, il ne faut donc pas attendre d’avoir soif pour boire ;

-Mouiller son corps et se ventiler plusieurs fois par jour, la tête en particulier ;

-Donnez et prenez des nouvelles de vos proches ;

-Ne buvez pas d’alcool et adaptez votre alimentation. Privilégiez des aliments riches en eau comme le concombre, la tomate, le melon ou encore le yaourt. A contrario, évitez les aliments trop « énergivores » comme les burgers, les viandes rouges ou les boissons sucrées ;

-Évitez les efforts physiques et choisissez des horaires adaptés si vous sortez (le matin très tôt, ou en soirée) ;

-Maintenez autant que possible votre maison au frais en fermant les volets le jour. Si vous ne pouvez pas maintenir le frais, n’hésitez pas à passer quelques heures dans des lieux frais comme la bibliothèque, le cinéma, les magasins ;

-Consultez régulièrement le site MétéoFrance pour suivre les recommandations des autorités locales en temps réel ;

-N’hésitez pas à demander de l’aide à vos proches ou à votre médecin traitant.

En complément des recommandations à suivre, certaines plantes et certains minéraux peuvent vous procurer un confort supplémentaire en période de forte chaleur. Le magnésium par exemple, vous aidera à réduire la fatigue et contribuera au bon fonctionnement de votre système nerveux directement associé à la présence de crampes. Le fragon aide à réduire les gonflements courants en cette période. Enfin, la passiflore ou encore la valériane vous aideront à passer des nuits plus calmes et sereines.

(1) Durand, K. (s. d.). L’été 2022 explose tous les records en France et en Europe. Futura. https://www.futura-sciences.com/planete/actualites/rechauffement-climatique-ete-2022-explose-tous-records-france-europe-100096/

(2) Vagues de chaleur : les bonnes pratiques ! (s. d.). https://www.service-public.fr/particuliers/actualites/A15805

(3) Canicule, forte chaleur et santé | ameli.fr | Assuré. (s. d.). https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/canicule-chaleur