Prendre soin de son cœur naturellement

Conseils, prévention et compréhension du risque cardiovasculaire. Tout savoir pour prendre soin de son coeur naturellement !

Pourquoi prendre soin de son cœur ?

Le cœur est un muscle essentiel qui fonctionne comme une pompe. Il assure la circulation du sang dans tout l’organisme, permettant d’apporter oxygène et nutriments aux organes et d’éliminer les déchets. Lorsque cette circulation est moins efficace, les organes peuvent être moins bien oxygénés, ce qui fatigue l’organisme et augmente le risque de maladies cardiovasculaires (1).

Prendre soin de son cœur, c’est donc préserver l’ensemble de son organisme et sa qualité de vie sur le long terme.

Pourquoi la prévention cardiovasculaire est-elle essentielle ?

Les maladies cardiovasculaires se développent souvent de manière progressive et silencieuse. La prévention permet d’agir avant l’apparition de symptômes ou de complications.

Chez la femme : Les événements cardiovasculaires surviennent en moyenne plus tard chez les femmes que chez les hommes. Cependant, après la ménopause, le risque augmente et tend à se rapprocher de celui des hommes. Les maladies cardiovasculaires restent aujourd’hui une cause majeure de mortalité féminine, d’où l’importance d’une prévention adaptée à tous les âges (2).

Avec l’âge : Le risque cardiovasculaire augmente naturellement avec l’âge. Cela s’explique par l’évolution des vaisseaux sanguins et l’accumulation possible de facteurs de risque au fil du temps. Une hygiène de vie adaptée et un suivi régulier permettent toutefois de réduire ce risque et de préserver sa santé cardiovasculaire plus longtemps (3).

Qu’est-ce qu’un risque cardiovasculaire ?

Le risque cardiovasculaire correspond à la probabilité de développer une maladie cardiovasculaire, comme l’infarctus du myocarde ou l’accident vasculaire cérébral (AVC).

Facteur de risque ou maladie : quelle différence ?

• Un facteur de risque augmente la probabilité de développer une maladie, sans que celle-ci soit encore présente (par exemple : excès de cholestérol).
• Une maladie cardiovasculaire correspond à une pathologie déjà installée (par exemple : avoir déjà fait un infarctus).

Comment se développent les maladies cardiovasculaires

La majorité des maladies cardiovasculaires sont liées à l’athérosclérose. Ce phénomène correspond à l’accumulation progressive de dépôts graisseux sur la paroi des artères. Ces plaques peuvent rétrécir ou bloquer la circulation sanguine, empêchant une irrigation correcte d’organes vitaux comme le cœur ou le cerveau.

L’importance du risque cardiovasculaire global

Les facteurs de risque ne s’additionnent pas simplement : ils se potentialisent entre eux. Plus une personne présente de facteurs de risque, plus son risque cardiovasculaire global augmente.

Agir sur ces facteurs modifiables permet de réduire, retarder ou prévenir l’apparition de maladies cardiovasculaires (2) (3).

Comment prendre soin de son cœur naturellement ?

Adopter une alimentation protectrice du cœur

Une alimentation équilibrée joue un rôle majeur dans la prévention cardiovasculaire. Les recommandations de santé publique encouragent à privilégier :

• les fruits et légumes, riches en fibres et antioxydants ;
• les poissons, en particulier les poissons gras riches en oméga-3 ;
• les huiles végétales (olive, colza, noix) ;
• une alimentation majoritairement végétale, pauvre en graisses animales.

À l’inverse, une consommation excessive de sel favorise l’élévation de la tension artérielle. Réduire l’apport en sel contribue donc à protéger le cœur et les vaisseaux sanguins (3) (4).

Bouger régulièrement, sans sport intensif

L’activité physique régulière est bénéfique pour le cœur, même lorsqu’elle est modérée. Elle contribue à :

• améliorer la circulation sanguine ;
• réguler la tension artérielle, le cholestérol et la glycémie ;
• réduire le stress et améliorer le sommeil.

Il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport intensif. Les autorités de santé recommandent environ 30 minutes d’activité physique par jour, qui peuvent être réparties dans la journée.

Les activités d’endurance (marche, vélo, natation), le renforcement musculaire doux et les exercices de souplesse sont complémentaires et adaptés à la plupart des profils.

Chez les seniors ou en cas de problème de santé, il est recommandé d’adapter l’intensité de l’activité et de demander conseil à un professionnel de santé (5) (6).

Gérer le stress

Le stress chronique peut contribuer au risque cardiovasculaire en favorisant l’hypertension, les troubles du sommeil et certaines habitudes défavorables.

Des gestes simples peuvent aider :

• pratiquer des exercices de respiration ou de relaxation ;
• maintenir des horaires de sommeil réguliers ;
• préserver des moments de détente et des liens sociaux ;
• intégrer une activité physique douce au quotidien.

Une bonne gestion du stress s’inscrit pleinement dans une démarche de prévention cardiovasculaire (7).

 Adopter une hygiène de vie globale favorable au cœur

Certaines habitudes influencent directement la santé cardiovasculaire.

Tabac : Le tabac est l’un des principaux facteurs de risque cardiovasculaire. Arrêter de fumer permet une diminution progressive du risque d’infarctus et d’AVC.

Alcool : Une consommation excessive d’alcool augmente le risque d’hypertension et de troubles cardiaques. Les recommandations de santé publique conseillent de limiter la consommation d’alcool afin de protéger le cœur.

Rythme de vie : Un rythme de vie équilibré repose sur :

• un sommeil suffisant ;
• une activité physique régulière ;
• une gestion du stress ;
• des moments de repos et de loisirs.

Ces habitudes contribuent à réduire les facteurs de risque cardiovasculaire comportementaux (8).

La place des compléments alimentaires

Les compléments alimentaires peuvent aider à couvrir certains apports lorsque l’alimentation ne suffit pas ou en période de besoins particuliers. Ils s’intègrent en complément d’une hygiène de vie saine et ne remplacent jamais un traitement médical.

Compléments souvent utilisés pour la santé cardiovasculaire

• Oméga-3 (EPA/DHA) : contribuent au fonctionnement normal du cœur.
• Olivier : traditionnellement utilisé pour soutenir l’équilibre tensionnel.
• Ail noir : utilisé pour contribuer au maintien d’un taux de cholestérol normal.

Précautions

En cas de traitement médical, de maladie chronique, de grossesse ou d’allaitement, il est recommandé de demander conseil à un professionnel de santé avant toute supplémentation.

Sources utilisées :

• Bessaguet et al.,  2020
• Société Française de Cardiologie, 2024
• Ameli.fr
• Inserm, 2017
• Haute Autorité de Santé, 2022
• World Health Organization, 2021
• Assurance Maladie, 2025
• World Health Organization, 2025