Bouffées de chaleur, les soulager et les éviter

La ménopause est pour les femmes un processus tout à fait naturel. Et même si en France  11,5 millions de femmes  sont ménopausées, il est tout à fait surprenant  que ce sujet soit encore abordé avec tant de pudeur, voire avec un sentiment de honte, comme s’il s’agissait d’un tabou. Il est grand temps que les choses changent, vous ne trouvez pas ?

Chaque femme vit cette expérience et passe par cette période de  transition naturelle. Un peu plus tôt chez certaines, un peu plus tard chez d’autres. En effet, dès notre naissance il est défini que l’approvisionnement ovulaire ne sera pas éternel. En moyenne, c’est entre 40 et 50 ans que les ovaires commencent à diminuer leur production d’hormones. Le taux d’hormones féminines baisse.

Les principales modifications causées par cette baisse hormonale affectent chaque femme de diverses façons. Les symptômes qu’elle entraîne sont :

• bouffées de chaleur,
• insomnie,
• fatigue,
• Irritabilité,

Savez vous que l’on peut arriver à modérer les bouffées de chaleur?

L’activité physique aide à gérer les bouffées de chaleur

Le sport aide en effet à réguler les fluctuations hormonales, très importantes à la ménopause. Il permet aussi de réduire le stress et le surpoids, qui ont tendance à aggraver les bouffées de chaleur.

Une étude américaine a montré que les bouffées de chaleur diminuent dans les 24 heures suivant une séance de 30 minutes d’activité physique modérée. Ce qui compte, c’est la régularité…  On mise en plus sur les gyms douces  une à deux fois par semaine,  ce qui permet de réduire de 66 % la fréquence des bouffées de chaleur.

Une chambre fraîche

La plupart des bouffées de chaleur ont lieu la nuit. Et elles peuvent diminuer la qualité du sommeil. Dans certains cas, une simple diminution du chauffage de la chambre pendant l’hiver et l’utilisation d’un ventilateur l’été peuvent aider à faciliter l’endormissement et à limiter les réveils pendant la nuit.

N’hésitez pas à demander de l’aide à votre médecin si les bouffées de chaleur vous gênent au quotidien. Il existe des solutions efficaces à base de plantes. Des techniques de méditation et de réduction du stress aident également à mieux contrôler ce problème.

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