Avoir une belle peau en hiver

Comment prendre soin de sa peau ?

Pour avoir une belle peau naturellement, il est important d’adopter une bonne hygiène de vie, qui comprend :

        • Un sommeil réparateur (7h au minimum, 8h idéalement), car il permet d’avoir une peau saine et éclatante [2].
        • Une hydratation optimale en buvant au moins 1.5L d’eau par jour. Le thé vert permet une meilleure circulation sanguine, donnant un aspect lisse et lumineux à la peau [2].
        • Une alimentation variée et équilibrée, riche en vitamines, en protéines, en acides gras insaturés et en antioxydants. Tout en limitant les aliments riches en acides gras saturés (les produits ultra-transformés) et les sucres rapides (bonbons, gâteaux) car ces aliments peuvent favoriser l’inflammation et un excès de sébum, induisant de l’acné [1] [2].
        • Une routine régulière de soin de la peau afin de la protéger en la nettoyant et en l’hydratant matin et soir, et en l’exfoliant 1 à 2 fois par semaine [1] [2].
        • Un bon environnement et une bonne hygiène de vie, en évitant la consommation d’alcool et de tabac, qui pourraient donner un aspect grisâtre et terne à la peau. Il faut aussi faire attention à l’exposition au soleil et au froid en préparant sa peau avec de la crème solaire et de la crème hydratante [1] [2].

       

Quels effets du froid sur la peau ?

En hiver, notre peau est exposée à la fois au vent et au froid (lorsque nous sommes à l’extérieur), et à un air chaud et sec (lorsque nous sommes à l’intérieur). Ces contrastes de températures peuvent fragiliser l’épiderme, entrainant un dessèchement cutané et une diminution de la production de sébum. La peau devient alors plus sensible, déshydratée et irritée, pouvant entraîner des rougeurs et des tiraillements [2].

Pour prévenir les effets du froid sur la peau, il est essentiel d’adopter une routine avec des produits hydratants et nourrissants, et d’opter pour une alimentation variée et nutritive [2].              

Quels sont les aliments à privilégier pour avoir une belle peau ?

Les aliments à privilégier pour une belle peau sont :

        • Les aliments riches en vitamines A et E, tels que la noisette et le brocoli. Ces vitamines ont des propriétés antioxydantes et ont pour rôle d’éliminer les toxines cutanées [3].
        • Les aliments riches en vitamine C (tels que les agrumes), pour maintenir une bonne élasticité de la peau [3].
        • Les aliments riches en acides gras insaturés (tels que l’avocat, les poissons gras et les huiles végétales), qui permettent d’hydrater la peau [4].
        • Les aliments riches en zinc (tels que les fruits de mer) car le zinc protège les cellules contre le stress oxydatif et contribue au maintien d’une peau normale.
        • Certaines épices ayant des propriétés anti-inflammatoire, pouvant aider à maintenir une peau saine.

       

Les compléments alimentaires des alliés pour la peau

Durant l’hiver, notre peau à tendance à s’irriter et à se déshydrater, à cause de l’exposition au chaud/froid. Cette exposition peut rendre notre peau moins éclatante, non seulement sur notre visage, mais aussi sur nos mains, bras et jambes.
Il est possible d’incorporer certains ingrédients dans notre routine de soin,  afin de protéger notre peau pendant l’hiver et d’améliorer son hydratation. Il existe notamment des compléments alimentaires à base de vitamine C et d’acide hyaluronique spécialement formulés pour la peau.

Une étude en 2017 a montré que la vitamine C aide à soutenir la fonction de barrière de la peau, en favorisant la formation de collagène et en exerçant  une activité antioxydante. Cette étude a également révélé que la vitamine C aide à réduire la perte d’eau épidermique, ce qui pourrait prévenir la sécheresse cutanée [5]. Ainsi, l’incorporation de vitamine C dans un complément alimentaire est un bon moyen de protéger sa peau contre la déshydratation.

Plusieurs études montrent que l’acide hyaluronique hydrate la peau, réduit les rides et améliore l’élasticité [6]. Avec l’âge, la concentration en acide hyaluronique épidermique diminue [6]. C’est pour cela qu’il est important d’apporter à notre peau de l’acide hyaluronique, mais aussi des micronutriments tels que des vitamines afin d’optimiser son hydratation et ainsi, son éclat.

Hygiène de vie, alimentation, vitamines, peau… sont intimement liés pour offrir à votre peau une hydratation en profondeur.

 

 

 

Sources bibliographiques :

[1] Soin du visage : astuces et conseils | Neutrogena®. (s. d.). https://www.neutrogena.fr/astuces-et-conseils/visage?&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=go-fr-fr-ps-neutrogena-n/a-cs-ex-rn-pr-n/a-n/a_awareness&utm_term=comment%20avoir%20une%20belle%20peau&gad_source=1&gclid=EAIaIQobChMIs4Wi5ZzoigMVHIBQBh2UfxF6EAAYAiAAEgKIzPD_BwE&gclsrc=aw.ds

[2]Etat Pur. (2024, 29 mars). Etat pur. https://www.etatpur.fr/blog/prendre-soin-de-sa-peau-tout-ce-que-vous-devez-savoir

[3] Park K. Role of micronutrients in skin health and function. Biomol Ther (Seoul). 2015 May;23(3):207-17. doi: 10.4062/biomolther.2015.003. Epub 2015 May 1. PMID: 25995818; PMCID: PMC4428712.

 

[4] Balbás GM, Regaña MS, Millet PU. Study on the use of omega-3 fatty acids as a therapeutic supplement in treatment of psoriasis. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2011;4:73-7. doi: 10.2147/CCID.S17220. Epub 2011 Jun 20. PMID: 21760742; PMCID: PMC3133503.

[5]  Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017 Aug 12;9(8):866. doi: 10.3390/nu9080866. PMID: 28805671; PMCID: PMC5579659.

[6] Göllner I, Voss W, von Hehn U, Kammerer S. Ingestion of an Oral Hyaluronan Solution Improves Skin Hydration, Wrinkle Reduction, Elasticity, and Skin Roughness: Results of a Clinical Study. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Oct;22(4):816-823. doi: 10.1177/2156587217743640. Epub 2017 Dec 4. PMID: 29228816; PMCID: PMC5871318.

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