Articulations et énergie : nos conseils pour rester actif au quotidien

Le temps qui passe est un facteur naturel qui touche l’ensemble de notre organisme, y compris nos articulations. Ce phénomène, appelé vieillissement articulaire, est une préoccupation majeure pour nombre de nos patients cherchant à conserver une qualité de vie et une mobilité optimales.

Qu’est-ce que le vieillissement articulaire ?

Nos articulations – comme celles du genou, de la hanche ou des mains – sont des mécanismes complexes où l’os est protégé par le cartilage et lubrifié par le liquide synovial. Avec l’âge, plusieurs changements se produisent :

Altération du Cartilage : Le cartilage, qui agit comme un amortisseur, perd de son élasticité et de sa capacité à se réparer. Il se fissure et s’amincit progressivement.
Diminution du Liquide Synovial : La quantité et la qualité du liquide lubrifiant peuvent diminuer, augmentant les frottements et la raideur articulaire.

Ces évolutions peuvent conduire à l’arthrose, une affection chronique caractérisée par des douleurs et une limitation des mouvements.

Comment préserver la santé de vos articulations ?

Il est essentiel de comprendre que le vieillissement articulaire n’est pas une fatalité. Des mesures proactives permettent de ralentir le processus et d’atténuer les symptômes :

L’Activité Physique Régulière : Des exercices doux et sans impact (natation, vélo, marche) sont cruciaux. Ils renforcent les muscles qui soutiennent l’articulation et favorisent la production de liquide synovial.
La Gestion du Poids : Chaque kilo supplémentaire augmente la charge mécanique sur les articulations portantes (genoux, hanches), accélérant leur usure.
Le Rôle de la Nutrition : Une alimentation équilibrée, riche en antioxydants, est fondamentale. Des compléments alimentaires, tels que ceux développés par les laboratoires Ilapharm, peuvent apporter des nutriments spécifiques (comme la glucosamine ou le collagène) visant à soutenir la structure et la fonction du cartilage.

Préserver ses articulations ne se limite pas à éviter les gênes : c’est aussi entretenir son niveau d’énergie pour rester actif au quotidien.

Avec l’âge, la sensation de fatigue peut s’installer plus facilement, notamment en raison d’une baisse de la masse musculaire, de troubles du sommeil ou d’un métabolisme plus lent. Or, moins on bouge, plus les articulations se raidissent… et plus la fatigue s’installe : un cercle vicieux qu’il est important de briser.

Comment maintenir une bonne vitalité ?

Entretenez votre masse musculaire en restant actif : 30 minutes de marche par jour suffisent à avoir des muscles toniques soutenant ainsi les articulations et améliorant l’endurance globale.
Privilégiez un sommeil réparateur : C’est pendant la nuit que le corps récupère, répare les tissus et régule l’inflammation.
Hydratez-vous suffisamment : L’eau joue un rôle clé dans la lubrification des articulations et dans les processus énergétiques.
Soutenez votre énergie cellulaire : Certains compléments alimentaires peuvent apporter des nutriments essentiels tels que les vitamines du groupe B, la vitamine D, le magnésium ou encore le fer, qui participent à la production d’énergie, à la réduction de la fatigue et au bon fonctionnement musculaire.

En combinant mobilité et vitalité, vous agissez de manière globale sur votre bien-être. Bouger devient alors non seulement plus facile, mais aussi plus agréable.

Par le Dr Nicolas JUBIN, Médecin du sport

et Isaline PELTOT, Ingénieur produit

Sources :