35. Comment repérer les signes du sommeil ?
Il est important d’écouter les premiers signes du sommeil. Bâillements, début de somnolence, sensation de paresse, de fatigue, frissons : nous n’attachons pas suffisamment d’importance à ces signes pourtant très simples qui signalent l’heure du coucher.
36. Quand faut-il se coucher ? Dès que les premiers signes de fatigue apparaissent, il est bon de se coucher. Si la préparation au coucher est trop longue, il se peut que nous manquions l’heure du passage au sommeil et nous devrons alors attendre le prochain cycle. Il est donc préférable, une fois que nous avons des repères, de se préparer à se coucher avant l’apparition des premiers bâillements.

37. Faut-il adopter un rituel avant de s’endormir ?
Le rituel du coucher est très important. Pour certains, le simple fait de se laver les dents et de se préparer peut être suffisant. Pour d’autres, il est nécessaire de vider son esprit des pensées envahissantes. Se réserver un moment de calme dans la soirée pour faire
le bilan de la journée et la programmation de celle du lendemain est un bon moyen pour s’endormir l’esprit tranquille. Une fois les préoccupations évacuées, nous avons plus de chances de ne pas perturber l’endormissement par des pensées parasites.

38. Pourquoi se réveille-t-on la nuit ?
A la fin de chaque cycle du sommeil intervient un micro réveil qui passe le plus souvent inaperçu. Tant que nous n’avons pas suffisamment dormi, nous nous retournons et reprenons un cycle de sommeil complet. Les enfants ont bien souvent la sensation de dormir la nuit entière d’une traite. Avec l’âge, nous devenons plus sensibles aux stimulations extérieures. Toutefois, sans trouble du sommeil, nous nous rendormons facilement après chaque cycle.

39. Dormons-nous suffisamment ?
Les adultes dorment en moyenne 7 à 9 heures par nuit. Il n’y a pas de nuit idéale mais si nous savons observer notre comportement de sommeil, il est relativement aisé de repérer le temps qui nous est nécessaire. On peut par exemple profiter d’une période de vacances pour vérifier l’heure de notre réveil naturel pendant une semaine. Les véritables petits dormeurs sont extrêmement rares
et lorsqu’on contrôle la vigilance de ceux qui dorment couramment 5 heures par nuit, il n’est pas rare de constater que leurs performances ne sont pas à leur meilleur niveau.

40. Pourquoi les enfants ont-ils besoin de plus de sommeil que les adultes ?
La croissance et les apprentissages sont primordiaux pour les enfants et c’est pendant la nuit que les hormones de croissance sont sécrétées en plus grande quantité. Par ailleurs, les réserves énergétiques se reconstituent principalement pendant le sommeil lent. Il est donc impératif pour les enfants de bien recharger les batteries pour le lendemain.

41. A quelle heure programmer son réveil ?
Certaines personnes arrivent à ne plus programmer de réveil. L’idéal étant de le programmer par sécurité pour qu’il coïncide avec une fin de cycle de sommeil, après 7 à 9 heures selon les besoins de chacun.

42. Pourquoi a-t-on des réveils difficiles ?
Lorsque la sonnerie du réveil devient un supplice quotidien, que l’on a tendance à éteindre le réveil pour le reprogrammer un peu plus tard, il est fort probable que nous n’avons pas assez dormi. Il se peut aussi que notre réveil soit programmé à un mauvais moment du cycle de sommeil. Il est alors nécessaire de recadrer ses horaires, quitte à programmer son réveil une demi-heure plus tôt pour coïncider avec une fin de cycle. Le réveil sera beaucoup plus agréable dans ces conditions et vous ressentirez moins une sensation de fatigue.