Si la lecture peut être un bon rituel avant de dormir, le roman policier qui vous tient en haleine peut nuire à l’endormissement, tout comme une discussion chargée d’émotion ou générant une réflexion qui peut parasiter vos pensées. Là aussi, il faut savoir doser et choisir avec bon sens une activité intellectuelle douce qui ne crée pas d’anxiété ou d’excitation.

121. Les jeux peuvent-ils vous détendre ou vous empêcher de dormir ?
Tout dépend des jeux évidemment et de la manière dont on les vit. Certains peuvent trouver apaisant de jouer au scrabble ou de faire un puzzle mais si vous refaites la partie dans votre tête en vous mettant au lit, il y a fort à parier que les jeux ne sont pas délassants pour vous.

122. La télévision peut-elle vous bercer ?
Bercer est bien le terme qui convient car lorsque nous écoutons la télévision pour nous endormir, c’est une manière de créer un lien entre l’éveil et le sommeil, une transition pour se séparer d’une journée et entrer dans la nuit.
Si l’habitude devient une addiction, il faut alors s’interroger sur notre difficulté à entrer dans le monde du sommeil.

123. Télévision et ordinateur peuvent-ils avoir une influence négative sur le sommeil ?
La télévision ou l’ordinateur diffusent une lumière trop intense à une heure où le cerveau devrait enregistrer de l’obscurité, d’où une confusion qui peut s’installer et engendrer un état d’éveil décalé.

124. Les techniques de relaxation sont-elles efficaces ?
Yoga, méditation, sophrologie, respirations, il existe de nombreuses méthodes de relaxation qui peuvent aider à retrouver le sommeil. A chacun de trouver celle qui lui convient, l’objectif étant de rééduquer le système de blocage de l’éveil.

125. Un bain chaud peut-il vous détendre ?
Se détendre dans un bain chaud peut être tentant avant de se coucher. Il faut cependant renoncer à ce plaisir si l’on souhaite se détendre car la température du corps doit baisser naturellement le soir, pour que notre organisme se mette au ralenti pour dormir. En augmentant la température du corps, un bain trop chaud ne favorise pas le sommeil.

126. Faut-il pratiquer un exercice physique ?
Une activité physique régulière et modérée améliore sans conteste la qualité du sommeil. Elle participe également à la qualité de notre humeur, favorisant un meilleur équilibre.

127. Quel type d’activité physique pratiquer ?
Si l’activité physique est souvent associée à un bon sommeil, il faut toutefois veiller à pratiquer une activité douce. Le bon sens nous amènera à pratiquer le yoga plutôt qu’un match de football. Par ailleurs, c’est aussi la régularité de l’activité qui participe à un bon équilibre de vie et par conséquent à un meilleur sommeil.

128. Quel est le meilleur moment de la journée pour pratiquer une activité physique ?
Le meilleur moment se situerait en fin d’après-midi, pas trop proche de l’heure du coucher. En effet avec l’effort physique, la température corporelle augmente. Il faut donc attendre que celle-ci s’abaisse afin que le sommeil se déclenche naturellement une fois le seuil de température atteint. Une promenade avant le dîner est plus bénéfique pour le sommeil qu’une séance de gymnastique pratiquée le matin par exemple.

129. La qualité du sommeil dépend-elle du temps passé au lit ?
Souvent quand on dort mal, on a tendance à passer plus de temps au lit. Or, il convient de limiter son usage et d’éviter d’y lire ou de regarder la télévision car cela peut perturber les rituels d’endormissement qui permettent à l’inconscient de se préparer au sommeil.

130. L’activité sexuelle est-elle recommandée pour dormir ?
L’activité sexuelle favorise la production d’endorphines, hormones favorisant la détente. C’est la raison pour laquelle c’est la seule activité physique à recommander au moment de dormir.