131. Qu'est ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode globale qui permet, grâce à la relaxation, d'améliorer son état physique et mental par une prise de conscience de son corps et de ses sensations.

132. Comment la sophrologie aide t-elle à améliorer son sommeil ?
A base d’exercices de relaxation, la sophrologie aide à prendre conscience des tensions vécues dans l'éveil, d'aborder l'imaginaire et les conditions du sommeil et ainsi faciliter le passage de l'éveil au sommeil.

133. En quoi la relaxation favorise t-elle le sommeil ?
La relaxation vous aide à diminuer vos tensions. En quelques minutes seulement, elle permet au tonus musculaire de diminuer, à la respiration de se calmer et ainsi de ressentir le plaisir de la détente et de la présence à soi.

134. Que va apporter la sophrologie ?
En libérant les tensions qui contrarient la venue du sommeil, en restaurant un imaginaire positif du sommeil, la sophrologie aide à renforcer la confiance dans sa capacité à bien dormir.
135. Comment va intervenir le sophrologue ?
Le sophrologue va tout d'abord s’entretenir avec vous de votre vécu du sommeil, du déroulement d’une de vos journées, des images que vous liez au sommeil et de ce qui est pour vous "une bonne nuit, un bon sommeil". Il portera également une attention articulière sur votre environnement sensoriel, vos horaires, vos habitudes...

136. Comment se déroulent les séances ?
Lors du premier entretien, le sophrologue va établir un programme de plusieurs séances pour travailler la respiration, évacuer les tensions à l’aide d’exercices simples et vous aider à visualiser des images positives personnelles de bien-être sur lesquelles vous pourrez vous appuyer par la suite. Il proposera également la mise en place d’un “rituel du coucher” afin de bien préparer la nuit à venir.

137. Pourquoi un travail sur la respiration ?
La respiration reflète notre état mental. Une respiration haute, courte, saccadée, oppressante est le signe de trop de tensions accumulées et va perturber le sommeil. Travailler sur une respiration plus basse, plus lente, en favorisant la phase expiratoire va induire une détente progressive dans le corps, détente propice à un bon sommeil.

138. Pourquoi des exercices de détente ?
Une fois la respiration stabilisée, il convient de libérer le corps des tensions accumulées, d'apprendre à se déconnecter du quotidien, de se laisser aller au plaisir d'être là, sans activité apparente. La détente, en plus de libérer les tensions, va favoriser le passage vers un autre moment de notre journée : la nuit et le sommeil associé.

139. A quoi servent mes images positives personnelles ?
Toute image de bien-être qui vous est propre, que ce soit une image de nature ou une image agréable, va générer en vous une source d'harmonie et de calme. Cette image mentale permet d'occuper l'esprit de façon positive et de vous détacher des évènements qui vous préoccupent et contrarient votre sommeil.

140. En quoi ces images aident-elles à mieux dormir ?
Guidé par le sophrologue, on imagine positivement et de façon répétée le moment du coucher, un bon endormissement, une bonne nuit ainsi qu’on bon réveil. Cette perception positive s’imprime profondément dans la conscience et corrige l’imaginaire lié à notre sommeil.

141. Combien faut-il de séances pour retrouver un bon sommeil ?
5 à 10 séances permettent de recadrer son sommeil dans la plupart des cas. Lorsque la sophrologie ne peut résoudre certains problèmes de sommeil complexes, elle constitue néanmoins une approche complémentaire pour corriger la situation petit à petit, en aidant à mieux vivre et à accepter son manque de sommeil afin qu’il ne soit plus une source de mal-être.

142. Les séances de sophrologie sont-elles remboursées par la Sécurité Sociale ?
Non, mais de nombreuses mutuelles les prennent en charge car elles ont constaté que le suivi des séances de sophrologie diminue de façon significative les dépenses de santé dans les années qui suivent.