Le sommeil étant nécessaire à l’organisme pour se ressourcer, il est inutile de lutter contre, c’est un besoin physiologique. Cependant, une sieste trop longue peut perturber le sommeil du soir. Il est donc utile dans ce cas de ne pas s’appesantir sur la sieste. De la même manière, si votre horloge biologique est complètement décalée, il est conseillé de lutter pour ne pas s’endormir trop tôt sous peine de se trouver éveillé en pleine forme au milieu de la nuit.

27. Quand on n’a pas assez dormi, faut-il rattraper la nuit suivante ?
Plus nous adoptons des habitudes régulières, meilleur est notre sommeil. Ainsi, après une nuit difficile, il vaut mieux se lever à l’heure habituelle pour ne pas décaler l’heure d’endormissement de la nuit suivante. En revanche, plusieurs bonnes nuits sont souvent nécessaires pour rattraper une nuit trop courte.

28. Quelles sont les conséquences d’une mauvaise nuit ?
On mesure des conséquences sur la vie de l’individu dès la première nuit trop courte : baisse de la vigilance, variation de l’humeur. Nous sommes naturellement influencés à des degrés divers individuellement mais personne n’échappe à ces répercussions. Si notre dette de sommeil augmente, les risques de somnolence sont accrus.

29. Les heures avant minuit sont-elles vraiment plus importantes ?
Il semble que cette légende ait la vie dure. L’important est le nombre d’heures de sommeil, leur régularité et l’écoute de son propre rythme. S’il est vrai que notre corps répond à l’alternance jour/nuit, nous avons nos propres rythmes et certains préfèrent dormir tôt et se lever tôt tandis que d’autres sont des couche-tard.

30. Quand on est malade, faut-il dormir plus ?
La maladie s’accompagne bien souvent d’une fatigue qui lui est liée. Or les phases de sommeil léger et profond sont nécessaires à la récupération physique. La recommandation de médecins qui prescrivent du repos parallèlement à un traitement n’est donc pas inutile et participe véritablement au retour à la santé.

31. Faut-il rester au lit quand on n’arrive pas à dormir ?
D’une manière générale, il est préférable de se lever si le sommeil ne vient pas en une demi-heure. Il est probable que nous avons raté notre cycle de sommeil et le suivant ne revient qu’une heure et demie à deux heures plus tard. Inutile donc de rester au lit en ruminant sa frustration de ne pas trouver le sommeil.

32. La mélatonine est-elle l’hormone du sommeil ?
Les fonctions de l’organisme sont rythmées par un cycle de 24 heures et la mélatonine est considérée comme l’un des principaux régulateurs de ces rythmes, dont celui du sommeil. La mélatonine n’est sécrétée que la nuit pour atteindre son pic vers 2 ou 3 heures du matin.

33. Comment faire une sieste “éclair” ?
La sieste éclair consiste à s’endormir quelques minutes pour se décontracter sans sombrer dans un cycle de sommeil. L’idéal est de s’endormir avec un objet à la main. Le sommeil nous fait lâcher l’objet et le bruit de sa chute nous réveille.

34. Pourquoi se réveille-t-on parfois en sursaut au moment de l’endormissement ?
A peine endormis, la chute du tonus musculaire qui se produit peut parfois induire des rêves, des situations désagréables ou des cauchemars accompagnés d’une sensation de chute dont nous sortons alors par un sursaut violent.