Les 7 règles d'or d'un bon transit

Vous avez reçu un code privilège ? Rentrez le ici :

Les 7 règles d'or d'un bon transit

1 - Consommez suffisamment de fibres

Nos menus quotidiens se sont peu à peu appauvris en fibres au profit des graisses, viandes et laitages. Aussi, pour normaliser le transit intestinal, faut-il d'abord rééquilibrer le régime alimentaire avec un apport suffisant de fibres.

Mangez des fibres... Chez un constipé le déficit quotidien en fibre est de l'ordre de 5 à 10 g par jour ; il faut corriger ce déficit en fibre en renforçant sa consommation de fibres. Riches en fibres, fruits et légumes doivent figurer à chaque repas. Mais leur richesse en fibres étant limitée, cela reste souvent insuffisant. Les céréales, le pain, le son ou le pain complet représentent un bon apport en fibres mais sont parfois mal supportés. S'il s'avère nécessaire de suplémenter son alimentation en fibres, choisissez parmi les compléments alimentaires riches en fibres, celui qui sera le plus agréable à consommer.

Notre conseil : Ilafibre

2 - Buvez de l'eau

Les fibres ont besoin d'être au contact de l'eau, pour gonfler, un peu comme une éponge. Elles absorbent jusqu'à 20 fois leur volume d'eau. C'est ainsi que se réalisent le volume et la consistance des selles. Boire 1,5 litre d'eau par jour représente un minimum. Cette quantité doit être augmentée lorsqu'il fait chaud ou si vous vivez dans une atmosphère surchauffée.

3 - Faites bouger votre corps

Marchez, préférez les escaliers aux ascenseurs, faites du vélo et entretenez la tonicité de votre paroi abdominale.

4 - Allez à la selle à heure fixe

Même si vous n'obtenez pas de résultats les premiers jours, les quelques minutes que vous y consacrerez redonneront petit à petit à votre intestin l'habitude de fonctionner régulièrement. Ne négligez pas les petits moyens, efficaces pour certains : un verre d'eau fraîche le matin au lever.

5 - Ne réprimez pas le besoin lorsqu'il se présente

Même si les toilettes de proximité n'inspirent guère, respectez le rythme de votre intestin.

6 - Prenez vos repas tranquillement

Mangez si possible tous les jours aux mêmes heures, au calme, en mastiquant correctement. Et bien sûr n'oubliez pas de boire.

7 - Ne soyez pas obsédé par la selle quotidienne

Une selle quotidienne n'est pas indispensable. Une tous les deux jours peut représenter un rythme tout à fait satisfaisant.